Разминка является подготовительным этапом в любом процессе тренировки, она включает в себя выполнение соответствующих упражнений прямо перед главной частью комплекса тренировок. Целью разминочных упражнений является возбуждение нервной системы до оптимального уровня, мобилизация физиологических задач организма перед нагрузкой, которая предстоит во время тренировки. Некоторые практики сомневаются в потребности проведения динамической разминки во время йоговского комплекса. Однако разминка не просто необходима, она имеет ряд своих особенностей.

Насколько важна разминка?

Большинство асан выполняются со сложными вращениями суставов, требуемыми для принятия позы, в связи с этим разминка должна обязательно включать гимнастику для суставов. При активном движении суставов нормализуется количество синовиальной жидкости, которая заполняет суставные полости. Во время нагрузки при недостаточном количестве данной жидкости обеспечивается стимулирование ее выработки и выделение в суставную полость. При избыточном количестве, что случается при воспалениях, синовиальная жидкость, напротив, всасывается обратно в лимфатическое или кровяное русло. Помимо этого, меняется показатель ее вязкости и состав электролитов. Это значительно облегчает работу в асанах в дальнейшем, предупреждает болезненность и невозможность осуществления многих поз в йоге.

В суставном аппарате кроме собственных связок присутствуют и сухожилия мышц, которые проходят через суставы или прикрепляются к его капсуле. Так, сустав координирует работу группы мышц, чьи сухожилия принимают участие в образовании сустава. Это функциональная группа, в которую входят мышцы, выполняющие определенный двигательный акт.

Во время включения в работу всех суставов при разминке координируются взаимоотношения и движения разных функциональных групп мышц и всего тела. Это самая важная задача, которую должны выполнять асаны. Поэтому гимнастику для суставов можно считать обязательной частью главного комплекса перед началом более глубокой проработки мышц.

Поверхности суставов и связки – это обширное рецепторное поле, которое включает в себя более четырех типов рецепторов, расположенных в суставной капсуле, в толще суставных связок, а также в мышечных сухожилиях, проходящих сквозь сустав.

Польза суставной разминки

При разминочной гимнастике усиливается лимфо- и кровообращение, увеличивается местная температура, активируется обмен веществ, что обеспечивает улучшение эластичности связок, мышечных фасций и сухожилий. Благодаря этому растягиваются сухожилия, так что гимнастику для суставов следует выполнять с определенным усилием, натяжением, что позволит подготовить мышцы для дальнейшей работы в асанах. Именно упругость и плотность соединительных элементов тканей мышц, являющихся своего рода каркасами, нередко не дает возможность интенсивно растягивать мышцы и прорабатывать их.