Существует большое количество верных способов заснуть, если человека мучает бессонница. Рассмотрим самый эффективный из них. Понадобится просто выполнять расслабляющие позы йоги, которые помогут наладить ваш сон, настроят правильное дыхание. Они обеспечивают активацию парасимпатической нервной системой, помогают противостоять стрессовому состоянию, расслабляют тело и организм в целом.

Перечисленные ниже позы подходят для любого человека, даже если он не практиковал йогу никогда. Все, что для этого понадобится – это обычная небольшая подушка. Располагайтесь на кровати поудобнее и приступайте к упражнениям. Перед началом занятия сделайте десять глубоких вдохов и выдохов.

Позы, улучшающие сон

Сидя на кровати, расставьте ноги достаточно широко, положите подушку в горизонтальном направлении в передней части туловища. Вдохните, выпрямляя тело настолько высоко, насколько это получится. Медленно сделайте выдох, опускаясь на подушку, установленную перед вами, вытяните руки вперед, за подушку. Находясь в этой позе, сделайте десять вдохов и выдохов, затем поднимитесь снова.

Следующее упражнение выполняется на животе. Необходимо лечь животом на подготовленную подушку, поддерживая бедра и ноги. Смотря вниз, вытяните заднюю часть шеи. В это время переплетите пальцы за спиной, скрестив в замок, потяните их до уровня пояса. Глубоко сделайте вдох, поднимите руки как можно выше, вытянув носочки вдоль матраса. Выполните несколько повторений.

Снова вдохните воздух, подняв голову и грудь таким способом, чтобы продолжать смотреть на кровать. Таких упражнений нужно сделать десять штук. Только проделав все это, развяжите пальцы и опустите вниз руки на кровать, расслабляя их.

Упражнения в перевернутых позах

Лягте на подушку спиной, прислонив ее к стенке. Поднимите ноги до самого потолка, чтобы колени и пятки находились на одном уровне. Руки должны оставаться вдоль тела, ладони поднимите вверх. В этой позиции вы получаете восстановительную энергию, приходящую в ваше тело вместе с дыханием. Такая поза будет идеальной для тех, кто много времени проводит на ногах. За счет этого улучшается кровообращение конечностей. Во время выполнения упражнения не забывайте делать глубокие вдохи. Оставайтесь в данном положении около трех минут. Чтобы выйти из позы, нужно максимально плавно согнуть ноги в коленях, перекатить их на одну сторону вбок. Это упражнение будет очень полезным для тех, кто страдает бессонницей.

Следующая поза также выполняется в лежачем положении. Лягте на спину на подушку, сложите вместе подошвы ног, откинув таким способом колени в противоположные стороны. Руки нужно протянуть вдоль бедер. Оставайтесь в этом положении примерно три-четыре минуты. Помните о правильном глубоком дыхании.

Продолжая лежать на подушке, сложите вместе колени и придержите руками возле живота. Затем вытяните ноги и медленно наклоняйте их сначала к одной руке, а затем к противоположной.