Человек дышит полной грудью, когда ему становится хорошо. Когда его одолевает гнев или страх, он чувствует зажатость в солнечном сплетении. А дыхание мы задерживаем в самые важные моменты нашего существования. Безусловно, на то, как дышит человек, влияет его эмоциональное состояние. При этом восточные жители уже много тысячелетий знают и другое – техника дыхания йогов является мощным инструментом управления эмоциями и психическим состоянием, способным не просто уравновесить эмоциональный баланс, но и открыть для человека совершенно новые уровни восприятия.

Правильно управлять свои дыханием учит отдельный раздел йоги, который называется пранаяма. Но до серьезное исследования пранаями тем, кто лишь начинает погружаться в практику, нужно освоить базовые методы правильного дыхания. Не имея такого фундамента, все усилия на тренировках по йоге не смогут дать требуемого результата. Рассмотрим принципы правильной дыхательной техники.

Подключаем диафрагму

Диафрагмой называется мышца, которая разделяет брюшную и грудную полости. Во время вдоха она опускается, расширяя тем самым объем легких. А когда человек выдыхает, она занимает исходное положение. Для многих людей привычным является грудное дыхание, во время которого диафрагма немного смещается, а воздух переполняет в основном верхнюю часть легочной полости. Этот способ дыхания не обеспечивает кислородом весь организм и со временем может привести к сбоям в его работе.

Занимаясь йогой, начинающие учатся дышать, подключая мышцы живота. На вдохе надувается живот, а грудь остается неподвижной, на выдохе живот снова втягивается. Так, обеспечивается большая амплитуда движения диафрагмы, расширяется рабочий диапазон легких, а воздух проникает в нижние отделы органа.

Такое дыхание для человека является естественным – несложно заметить, что именно так дышат маленькие дети. Но из-за вечной спешки, стрессов, вредных привычек у человека живот напрягается все больше, а дыхание становится поверхностным. В этом свою роль сыграло и общество, где красивым считается идеально плоский живот.

Далеко не всегда диафрагмальное дыхание получается с самого первого раза. Здесь можно использовать простое упражнение из техники дыхания йогов: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, положить одну руку на грудь, вторую – на живот. Дышать нужно так, чтобы рука на груди не двигалась, а рука на животе поднималась во время вдоха, и опускалась при выдохе. Только когда вы научитесь дышать диафрагмой, можно перейти к полному дыханию.

Медленное и глубокое дыхание

Праной называется жизненная энергия, а техника пранаямы изучает управление данной энергией, расширение праны. Человек получает прану из различных источников, в том числе и с помощью правильного дыхания. Чем более качественно и полно дышит практик, тем больше энергии накапливается в его теле. Правильно дышать нужно глубоко и медленно, даже во время интенсивных физических нагрузок.