Седалищный нерв в организме человека отвечает за подвижность, чувствительность ног. В случае травм и хронических заболеваний этот участок может быть поражен защемлением, что приводит к сильной специфической боли. Йога при ишиасе данного нерва помогает избавиться от болезненных симптомов и со временем восстановить мышечную подвижность.

Польза упражнений йоги при защемлении

Ишиас – это воспалительный недуг, появляющийся из-за столь опасных хронических заболеваний, как стеноз канала позвоночника, остеохондроз, межпозвоночная грыжа. Помимо этого, защемить седалищный нерв можно по причине травматизма или даже при гормональном сбое. Боль, появляющаяся при поражении, в основном наблюдается, начиная с области от крестца по сей ноге. Болевые ощущения можно охарактеризовать как пронзительные, резкие. При этом нередко появляется ощущение покалывания и жжения в ноге.

Проводящееся лечение предполагает постепенную разработку движений, укрепление мышечной системы. Сначала применяются лекарственные препараты, утоляющие боль. Затем можно приступить к физическим нагрузкам. Прекрасно себя показали упражнения йоги для седалищных нервов, помогающие со временем привести мышечную систему в тонус.

Как правильно подобрать упражнения из йоги?

Позы йоги, специально созданные для этой проблемы, выполнять нетрудно. Здесь не придется делать лишних движений, правильных асан, все упражнения направлены на улучшение растяжки, освобождение от защемлений нервных волокон. Практика йоги приносит множество положительных моментов от тренировок: расслабляются спазмированные мышцы, улучшается кровообращение, уменьшаются боли.

Упражнения нужно выполнять неспешно с ровным дыханием. Желательно при этом освоить пранаяму – правильную дыхательную технику в йоге, чтобы асаны в нужный момент быстрее дали эффективность. Не рекомендуется заниматься практикой и прочими физическими упражнениями при присутствии боли в тазобедренном и коленном суставе.

Выполнение упражнений, указанных ниже, рассчитано на домашние самостоятельные тренировки. Но если есть серьезные последствия, противопоказания, то лучше изначально поговорить с доктором или преподавателем йоги. Опытный тренер выберет набор заданий для восстановления. Подходят ежедневные тренировки йогой, лечение должно осуществляться в комплексе с упражнениями.

Не следует начинать выполнять упражнения со сложных асан. Любая тренировка начинается с простых позиций и разминки для разогрева тела.

Упражнения в лежачем положении

Один из методов, помогающих вернуться к нормальной жизни – это выполнение асан, обеспечивающих расслабление тела в лежачем положении. Все действия нужно выполнять только после утихания болей. Прижмите к себе ноги, ухватите внешние стороны ног под коленками, подтягивайте поочередно каждую ногу к груди. Нужно повторить движения для каждой ноги не меньше десяти раз. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь.